Những điều bà bầu cần lưu ý về dinh dưỡng, sức khỏe và lối sống

Những điều bà bầu cần lưu ý về dinh dưỡng, sức khỏe, lối sống, mang thai là một hành trình kỳ diệu, nhưng cũng đòi hỏi mẹ bầu phải quan tâm đến sức khỏe của bản thân và thai nhi. Từ dinh dưỡng, khám thai định kỳ, lối sống lành mạnh đến việc chọn sữa bầu phù hợp từng giai đoạn, tất cả đều ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của bé và sức khỏe của mẹ. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết, giúp mẹ bầu tham khảo những điều bà bầu cần lưu ý có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Những điều bà bầu cần lưu ý - Dinh dưỡng cho bà bầu

Chế độ ăn uống trong thai kỳ không chỉ đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, phòng ngừa dị tật bẩm sinh và biến chứng thai kỳ.

Ăn đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính:

• Protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu, hạt. Hỗ trợ sự phát triển mô, cơ và cơ quan của thai nhi.
• Tinh bột: Gạo, khoai, ngũ cốc nguyên hạt. Cung cấp năng lượng duy trì hoạt động hàng ngày.
• Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu hạt cải, cá hồi, các loại hạt. Cung cấp omega-3 (DHA, EPA) hỗ trợ phát triển não bộ và mắt thai nhi.
• Rau củ quả: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, phòng táo bón.

Chia nhỏ 4–6 bữa/ngày để giảm buồn nôn và khó tiêu.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt và caffein.

Uống đủ nước: 2–2,5 lít/ngày, ưu tiên nước lọc, nước trái cây tươi, canh hoặc súp.

Liên hệ qua hotline 1900.888.672 hoặc truy cập dhamax.com để nhận ưu đãi và tư vấn miễn phí từ chuyên gia dinh dưỡng.

Xem thêm: Lịch uống vitamin và sữa bổ sung trong thai kỳ

Những điều bà bầu cần lưu ý - Bổ sung dưỡng chất thiết yếu

Mang thai khiến cơ thể mẹ bầu cần nhiều dưỡng chất hơn để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ. Dưới đây là những dưỡng chất quan trọng mà mẹ bầu cần chú ý bổ sung:

Acid folic:

• Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
• Liều lượng khuyến nghị: 400–800 mcg/ngày trước khi mang thai và trong 3 tháng đầu.

Canxi và Vitamin D:

• Hỗ trợ phát triển xương và răng thai nhi.
• Giúp mẹ tránh loãng xương và chuột rút.
• Nguồn: Sữa bầu, sữa chua, hải sản, phô mai, ánh sáng mặt trời.

Sắt:

• Phòng thiếu máu, tăng sức chịu đựng, giảm mệt mỏi.
• Nguồn: Thịt đỏ, gan, trứng, rau lá xanh, các loại đậu.

Omega-3 (DHA, EPA):

• Hỗ trợ phát triển trí não, mắt và hệ thần kinh.
• Nguồn: Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, sữa bầu DHA.

Protein:

• Giúp tăng trưởng mô thai nhi, nuôi dưỡng nhau thai và tăng sức đề kháng cho mẹ.
• Nguồn: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu.

Chất xơ:

• Ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa.
• Nguồn: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

Liên hệ qua hotline 1900.888.672 hoặc truy cập dhamax.com để nhận ưu đãi và tư vấn miễn phí từ chuyên gia dinh dưỡng.

Những điều bà bầu cần lưu ý - Thực phẩm cần hạn chế hoặc tránh

• Thủy sản chứa thủy ngân cao: cá kiếm, cá ngừ đại dương.
• Thịt, cá, trứng sống hoặc chưa nấu chín: tránh ký sinh trùng.
• Đồ uống có cồn, nước ngọt nhiều đường, caffein quá 200 mg/ngày.
• Các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, chất bảo quản.

Những điều bà bầu cần lưu ý - Sức khỏe thai kỳ

Khám thai định kỳ

Khám thai định kỳ giúp mẹ theo dõi sự phát triển của bé, phòng ngừa biến chứng và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe. Lịch khám thai tiêu chuẩn:

• Tuần 4–12: Xác định thai, xét nghiệm sàng lọc di truyền, đánh giá tình trạng sức khỏe mẹ.
• Tuần 13–27: Theo dõi tim thai, xét nghiệm máu, kiểm tra thiếu máu, tiểu đường thai kỳ, huyết áp.
• Tuần 28–40: Kiểm tra cân nặng, huyết áp, dấu hiệu tiền sản giật, vị trí thai, dự đoán ngày sinh.

Lưu ý: Ghi chép đầy đủ các kết quả khám, hỏi bác sĩ khi có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Tăng cân vừa đủ giúp mẹ tránh biến chứng thai kỳ và sinh nở thuận lợi:

• Thừa cân: tăng 5–9 kg
• Bình thường: tăng 11–16 kg
• Thiếu cân: tăng 12–18 kg

Những điều bà bầu cần lưu ý - Chọn sữa theo từng giai đoạn thai kỳ

Việc lựa chọn sữa bầu phù hợp giúp mẹ bổ sung dưỡng chất cần thiết, và chọn loại sữa bầu dễ uống, không gây táo bón, đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện.

 3 tháng đầu (Tuần 1–12)

• Mục tiêu: Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, giảm buồn nôn.
• Dinh dưỡng: Acid folic, vitamin B6, protein dễ tiêu.
• Sữa bầu gợi ý: Enfamama A+ (giai đoạn đầu), Morinaga Mom, Similac Mom (giai đoạn đầu).

3 tháng giữa (Tuần 13–27)

• Mục tiêu: Hỗ trợ xương, cơ bắp, tăng năng lượng.
• Dinh dưỡng: Canxi, vitamin D, DHA, protein, sắt.
• Sữa bầu gợi ý: EnfaMama A+ DHA, Friso Mom, Dutch Lady Mom.

3 tháng cuối (Tuần 28–40)

• Mục tiêu: Chuẩn bị cân nặng, sức đề kháng cho bé, sức khỏe mẹ trước sinh.
• Dinh dưỡng: Sắt, vitamin C, DHA, canxi, chất xơ, probiotics.
• Sữa bầu gợi ý: Abbott Similac Mom IQ Plus, Friso Mom Gold, Enfamama A+ giai đoạn cuối.

Tham khảo: Sữa Bầu Nổi Bật Giúp Mẹ Khỏe – Bé Tăng Cân

Tip: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi loại sữa hoặc bổ sung dưỡng chất. Kết hợp sữa bầu với thực phẩm tươi và giàu protein để mẹ khỏe – bé phát triển toàn diện.

Tại DHAMAX, mẹ bầu có thể dễ dàng lựa chọn các loại sữa bầu chất lượng, giàu dưỡng chất phù hợp từng giai đoạn thai kỳ. Từ giai đoạn 3 tháng đầu giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, đến giai đoạn giữa và cuối hỗ trợ phát triển xương, trí não và cân nặng của bé, tất cả đều được tuyển chọn kỹ lưỡng, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Hãy đến DHAMAX để được tư vấn loại sữa bầu phù hợp, giúp mẹ khỏe – bé phát triển toàn diện suốt thai kỳ.

Liên hệ qua hotline 1900.888.672 hoặc truy cập dhamax.com để nhận ưu đãi và tư vấn miễn phí từ chuyên gia dinh dưỡng.