Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Sau Tuần 20 – Giai Đoạn Bé Tăng Trưởng Mạnh Nhất Thai Kỳ

Sau tuần 20 của thai kỳ, mẹ bầu bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ của bé, đồng thời cơ thể mẹ cũng trải qua nhiều thay đổi. Bé tăng cân nhanh, phát triển hệ thần kinh, xương, cơ, mỡ dưới da và giác quan, trong khi mẹ cần đối mặt với tình trạng mệt mỏi, táo bón, phù nề, đau lưng, tăng cân nhanh. Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, cân đối, và khoa học trong giai đoạn này không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.

Bài viết dưới đây cung cấp tổng quan chi tiết về dinh dưỡng cho mẹ bầu sau tuần 20, bao gồm các nhóm dưỡng chất quan trọng, thực đơn mẫu, lưu ý khi ăn uống và gợi ý các loại sữa bầu phù hợp, giúp mẹ có thể áp dụng dễ dàng trong thực tế.

Vì sao tuần 20 trở đi là giai đoạn vàng cho dinh dưỡng?

Tuần 20 đánh dấu bắt đầu giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ của thai nhi. Một số thay đổi quan trọng gồm:

• Não bộ phát triển vượt trội: Hình thành hàng tỷ nơ-ron mới mỗi ngày, cơ sở cho trí tuệ và thị lực sau này.
• Hệ xương và răng hoàn thiện: Canxi được hấp thu mạnh mẽ từ mẹ để hình thành khung xương và răng chắc khỏe.
• Chiều dài cơ thể tăng nhanh: Đặc biệt là xương đùi và vòng đầu.
• Cơ và mỡ dưới da: Giúp bé trông đầy đặn, duy trì nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị năng lượng cho các tháng cuối.
• Hệ miễn dịch phát triển: Giúp bé giảm nguy cơ nhiễm trùng sau sinh.

Đồng thời, mẹ bầu thường tăng cân nhanh, mệt mỏi, dễ táo bón và phù nề. Nếu ăn uống thiếu khoa học, nguy cơ thiếu chất, tăng cân quá mức hoặc các vấn đề sức khỏe khác sẽ tăng lên. 

Xem thêm: Chia sẻ cẩm nang lần đầu làm mẹ từ A đến Z

Liên hệ ngay cho hệ thống cửa hàng mẹ và bé DHAMAX qua hotline 1900.888.672 để nhận tư vấn dinh dưỡng miễn phí.

Nhóm dinh dưỡng quan trọng cho mẹ bầu từ tuần 20 trở đi

Protein – nền tảng cho sự phát triển toàn diện của bé

Protein là thành phần cấu tạo cơ, xương, máu và não bộ của thai nhi. Mẹ cần đảm bảo bổ sung protein chất lượng cao.

Nguồn protein gợi ý:

• Thịt trắng: gà, cá hồi, cá basa
• Trứng
• Các loại đậu, đậu phụ
• Thịt bò nạc
• Sữa và chế phẩm từ sữa

Nhu cầu khuyến nghị: 75–100g protein/ngày.

Lưu ý thực tế: Chia nhỏ khẩu phần protein trong 3 bữa chính và 1–2 bữa phụ để cơ thể hấp thu tốt hơn, hạn chế mệt mỏi và đầy bụng.

Xem thêm: Sữa bầu quốc dân Enfamama A+

Canxi – xây dựng khung xương chắc khỏe

Bổ sung canxi cho mẹ bầu, Canxi là yếu tố quan trọng cho sự phát triển xương, răng và cơ bắp của bé. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng loãng xương ở mẹ và thiếu khoáng cho bé.

Nguồn canxi:

• Sữa, phô mai, sữa chua
• Cá hồi, cá trích, tôm, cua
• Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn
• Hạnh nhân, mè đen

Nhu cầu khuyến nghị: 1000–1500mg/ngày. Kết hợp vitamin D3 và K2 để tăng khả năng hấp thụ.

Lưu ý thực tế: Nếu mẹ bị khó uống sữa bầu, có thể chia thành nhiều lần uống sữa tươi hoặc bổ sung canxi dạng viên theo hướng dẫn bác sĩ.

Sắt & Acid folic – phòng tránh thiếu máu và hỗ trợ não bộ

Từ tuần 20, nhu cầu máu của mẹ tăng mạnh. Thiếu sắt có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, thiếu máu và ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của bé. Acid folic quan trọng trong việc phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh.

Nguồn thực phẩm giàu sắt và folic:

• Thịt bò, gan động vật
• Rau bina, bí đỏ, đậu xanh
• Hạt bí, hạt chia
• Ngũ cốc nguyên cám

Nhu cầu khuyến nghị: Sắt 27–30mg/ngày; acid folic 400–600mcg/ngày.

Lưu ý thực tế: Kết hợp thực phẩm giàu vitamin C (cam, ổi, dâu) để tăng hấp thu sắt.

Xem thêm: Top 3 loại sữa bầu dễ uống, không gây táo bón

DHA – phát triển trí não và thị lực

DHA cần thiết  cho mẹ bầu cho sự phát triển não bộ, thị lực và hệ thần kinh trung ương. Đây là dưỡng chất quan trọng đặc biệt từ tuần 20 đến cuối thai kỳ.

Nguồn DHA:

• Cá hồi, cá thu, cá mòi
• Trứng gà DHA
• Hạt óc chó, hạt lanh
• Sữa bầu giàu DHA

Nhu cầu: 200–300mg DHA/ngày.

Lưu ý thực tế: Nếu mẹ không ăn được cá, nên lựa chọn sữa bầu bổ sung DHA hoặc viên uống theo hướng dẫn bác sĩ.

Chất xơ và nước – hỗ trợ hệ tiêu hóa

Áp lực tử cung lớn lên làm chậm tiêu hóa, dễ gây táo bón. Bổ sung chất xơ và đủ nước giúp mẹ dễ tiêu hóa và giảm táo bón.

Nguồn chất xơ:

• Rau xanh, rau củ luộc
• Trái cây: chuối, lê, táo, cam
• Ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang

Lưu ý thực tế: Uống 2–2,5 lít nước mỗi ngày. Chia nhỏ bữa ăn để tránh cảm giác đầy bụng.

Thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế tuần 20 trở đi

• Thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, quá ngọt
• Nước ngọt, trà sữa, bánh ngọt
• Thịt tái, trứng sống, sashimi
• Nội tạng động vật quá nhiều
• Cá chứa thủy ngân: cá kiếm, cá mập
• Cà phê vượt quá 200mg caffeine/ngày

Việc hạn chế giúp kiểm soát cân nặng, tránh phù nề, bảo vệ sức khỏe bé và mẹ.

Gợi ý sữa bầu tốt cho mẹ sau tuần 20

Sữa bầu là nguồn bổ sung dinh dưỡng tiện lợi, giúp mẹ đáp ứng nhu cầu canxi, sắt, DHA, vitamin và khoáng chất. Một số loại sữa bầu được đánh giá cao:

• Sữa Morinaga Mama (Nhật Bản): Ít béo, giàu DHA, canxi, vitamin B6, dễ uống cho mẹ nghén nhẹ.
• Sữa Meiji Mama (Nhật Bản): Cung cấp DHA, axit folic, canxi, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
• Sữa Enfamama A+ (Mỹ): DHA cao, tốt cho trí não và thị lực, vị ngọt nhẹ.
• Sữa Similac Mom: Nhiều sắt, DHA, canxi, hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Sữa tươi không đường + viên bổ sung DHA/Canxi/Sắt: Giải pháp cho mẹ không uống sữa bầu.
• Sữa Herogen Mom dành cho mẹ bầu và phụ nữ mang thai giúp ngăn ngừa thiếu máu và dị tật ống thần kinh nhờ sắt, axit folic và vitamin B12; hỗ trợ trẻ tăng cân trong bụng mẹ với FOS/Inulin và vitamin nhóm B; hoàn thiện não bộ và thị giác nhờ DHA, Choline và vitamin A; cải thiện giấc ngủ, giảm stress với Lactium; đồng thời bổ sung sữa non, kẽm, selen, vitamin C, canxi, photpho và vitamin D3 để mẹ có thai kỳ khỏe mạnh toàn diện.

Lưu ý: Mẹ nên uống sữa bầu theo chỉ dẫn, chia nhiều lần trong ngày để hấp thu tốt và tránh đầy bụng.

Xem thêm: Top Sữa Bầu Nổi Bật Giúp Mẹ Khỏe

Liên hệ ngay cho hệ thống cửa hàng mẹ và bé DHAMAX qua hotline 1900.888.672 để nhận tư vấn dinh dưỡng miễn phí.

Thói quen hỗ trợ dinh dưỡng sau tuần 20

• Chia 5–6 bữa/ngày thay vì ăn quá nhiều một lần.
• Vận động nhẹ nhàng: đi bộ, yoga, bơi.
• Theo dõi cân nặng mỗi tuần.
• Khám thai và làm xét nghiệm định kỳ.
• Bổ sung vitamin, khoáng chất theo chỉ dẫn bác sĩ.

Thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng giúp mẹ khỏe mạnh, ngủ ngon, giảm đau lưng và phù nề, đồng thời giúp bé tăng trưởng cân nặng và trí não chuẩn từng tuần.