Việc bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. Trong suốt thai kỳ, sắt là một trong những khoáng chất thiết yếu nhất, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến mẹ và thai nhi. Thiếu sắt không chỉ gây mệt mỏi, chóng mặt, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển trí não, thể chất và hệ miễn dịch của bé.
Tại sao mẹ bầu cần bổ sung sắt
Trong thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ tăng đáng kể, đặc biệt là từ tuần thứ 20 trở đi. Mẹ cần sắt để:
- Tăng sản xuất hồng cầu, phòng ngừa thiếu máu thai kỳ.
- Hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ, hệ thần kinh và thể chất.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
Thiếu sắt có thể dẫn đến các dấu hiệu thiếu sắt khi mang thai như da xanh xao, mệt mỏi, khó thở, tim đập nhanh, và tăng nguy cơ sinh non hoặc thai nhi nhẹ cân.
Liên hệ ngay cho hệ thống cửa hàng mẹ và bé DHAMAX qua hotline 1900.888.672 để nhận tư vấn dinh dưỡng miễn phí.
.png)
Thực phẩm giàu sắt cho mẹ bầu
Bên cạnh việc uống viên sắt hoặc sữa bầu, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt cho mẹ bầu từ tự nhiên:
- Thịt đỏ: bò, cừu, gan gà.
- Trứng và các sản phẩm từ trứng.
- Các loại đậu: đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh.
- Rau xanh đậm: cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn.
- Các loại hạt: hạnh nhân, hạt bí, hạt điều.
Ngoài ra, kết hợp vitamin C trong bữa ăn (cam, ớt chuông, kiwi) sẽ giúp cách hấp thu sắt tốt nhất cho bà bầu, tăng hiệu quả bổ sung.
.png)
Liều lượng sắt cho mẹ bầu
Theo các chuyên gia, liều lượng sắt cho mẹ bầu nên thay đổi tùy từng giai đoạn thai kỳ:
- 3 tháng đầu: khoảng 27 mg/ngày.
- 3 tháng giữa và cuối: tăng lên 30–60 mg/ngày tùy vào nhu cầu và tình trạng thiếu máu.
Việc bổ sung quá nhiều sắt cũng không tốt, có thể gây táo bón, buồn nôn hoặc tăng nguy cơ sỏi thận. Vì vậy mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung sắt.
Loại sữa bổ sung sắt cho mẹ bầu
Sữa bầu là một nguồn cung cấp sắt tiện lợi và hiệu quả. Một số loại sữa bổ sung sắt cho mẹ bầu phổ biến tại Việt Nam:
- Sữa Dielac Mama Gold (Vinamilk): giàu sắt và chất xơ hòa tan Sc-FOS, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
- Sữa Meiji Mama (Nhật Bản): giàu sắt, axit folic, DHA và canxi, dễ uống cho mẹ nghén nhẹ.
- Sữa Morinaga Mama: bổ sung sắt, vitamin và khoáng chất, tốt cho trí não và thị giác của thai nhi.
- Sữa Herogen Mom: chứa sắt, axit folic, vitamin B12, DHA và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ giấc ngủ và giảm stress cho mẹ.
Mẹ bầu nên lựa chọn loại sữa phù hợp với cơ địa, kết hợp thực phẩm giàu sắt và viên uống theo chỉ định bác sĩ để tối ưu hóa hiệu quả.
.png)
Liên hệ ngay cho hệ thống cửa hàng mẹ và bé DHAMAX qua hotline 1900.888.672 để nhận tư vấn dinh dưỡng miễn phí.
Cách hấp thu sắt tốt nhất cho bà bầu
Để tối ưu hóa việc bổ sung sắt, mẹ bầu nên lưu ý:
- Uống sữa bầu hoặc viên sắt vào buổi sáng, tránh uống cùng với thực phẩm giàu canxi vì canxi ức chế hấp thu sắt.
- Ăn kèm trái cây giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt.
- Tránh đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà đen) ngay sau khi uống sắt.
- Kết hợp nguồn sắt heme (thịt, cá) và sắt non-heme (rau xanh, đậu) để cân bằng.
.png)
Việc bổ sung sắt cho bà bầu là yếu tố then chốt giúp mẹ khỏe mạnh, giảm mệt mỏi và phòng ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Kết hợp thực phẩm giàu sắt, sữa bổ sung sắt cho mẹ bầu, viên sắt theo hướng dẫn bác sĩ cùng các phương pháp hấp thu sắt đúng cách sẽ hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Mẹ bầu nên chăm sóc dinh dưỡng đầy đủ ngay từ đầu thai kỳ trở đi để đảm bảo một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. Hy vọng những kiến thức mà DHAMAX chia sẻ sẽ hữu ích cho các mẹ bầu trong hành trình mang thai.
Liên hệ ngay cho hệ thống cửa hàng mẹ và bé DHAMAX qua hotline 1900.888.672 để nhận tư vấn dinh dưỡng miễn phí.
